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力量訓(xùn)練有哪些動(dòng)作力量訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些

  • 小七
  • 生活
  • 2023-04-17 14:04
力量訓(xùn)練的動(dòng)作有：平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、杠鈴?fù)螛虻取Ａα坑?xùn)練是指在健身房、家中或者任意可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)，借助啞鈴、健身器械或者各種自重運(yùn)動(dòng)，在不損傷自身關(guān)節(jié)和韌帶的基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)化自身力量、增加肌肉圍度和塑造或改變自身肌肉形狀的各種運(yùn)動(dòng)，目的是改變自身肌肉形狀，增強(qiáng)肌肉耐力，在外觀上有明顯的改善。

　　如果是沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人群剛開始鍛煉時(shí)，建議每周3次左右，隔天進(jìn)行，并且每次鍛煉的強(qiáng)度都應(yīng)在自己的承受范圍之內(nèi)，切不可一開始就加大馬力卯足勁加重量，這樣不僅會(huì)練不出肌肉，甚至可能會(huì)受傷。

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