有效果，啞鈴和杠鈴鍛煉是通過克服它們的重力來進行鍛煉，而彈力繩在重量上雖然不及它們，但是彈力繩的原理是通過克服彈力繩回彈力來進行鍛煉，所以依舊有著***的效果。
增肌想要有明顯的效果至少需要三個月以上的時間，不僅是肌肉充血來讓維度的增加，還需要真實的增加肌肉的量，以及控制好體脂率，才能有好的效果呈現。
可以練胸肌，你可以使用臥推的姿勢，彈力繩方向與地面垂直，然后開始推胸動作。還可以坐姿，將彈力繩從身后穿過，進行推胸，這都是能夠鍛煉胸肌的。
女生天生對金屬有著抗拒的心理，那么輕便小巧的彈力繩會讓她們更加愿意接受，彈力繩不像啞鈴那樣沉重，并且安全可控，所以適合女生健身使用。
