體脂率多少能看見(jiàn)腹肌

腹肌顯現(xiàn)和腹部肌肉維度以及腹部脂肪有關(guān)，若是體脂率較低，即使腹肌稍弱也能顯現(xiàn)，若是體脂率較高，腹肌練得很好，也難以顯現(xiàn)，通常男性在10%，女性20%左右可以窺見(jiàn)腹肌。

體脂率多少屬于標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)

我們應(yīng)該追求的是適當(dāng)?shù)捏w脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。

一般人來(lái)說(shuō)，男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂肪率為18％以下，女性為23%以下，女性因?yàn)樯砝砩弦驗(yàn)槠は轮九c***的關(guān)系，所以體脂肪會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比男性高。

女生怎么練腹肌

卷腹

卷腹腰是不離開(kāi)地面的，這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)上腹部的，效果非常好。

每一輪做12次卷腹，休息30S，重復(fù)2-3次已經(jīng)足夠了。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙手置于耳旁，運(yùn)動(dòng)中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。

2、腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開(kāi)地面。

平板支撐

循序漸進(jìn)，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。

2、臀部的位置適中，略高于腰部。

3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

女生體脂率多少最漂亮

體脂在20-22%的時(shí)候，馬甲線基本成形，也不會(huì)太瘦，身材已經(jīng)相當(dāng)理想了。

再高一點(diǎn)，線條沒(méi)這么明顯，再低一點(diǎn)難度較大，飲食控制較難。

所以女生體脂率在20-22%左右的身材是最好的。