通常情況下是可以減肥的，跑步是非常不錯的有氧運動，把握訓練強度和時間，長期堅持是能夠幫助減肥的。
21點左右。
人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結束2小時后開始，通常是21時左右，此時是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
1、中低強度運動
將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，在30分鐘~60分鐘之間。
2、跑步前先做力量訓練
在夜跑前進行一定力量訓練，對于減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成為主要供能物質，同時，還能提前***激活肌肉和關節。
能減肥。
夜跑是減脂效果不錯的有氧運動，每次半小時的時長也能有效燃燒脂肪，并且能堅持每天都進行的話是能夠達成減肥目的的。
