發展步頻，側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發展步長，著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
針對速度耐力進行訓練，能夠提升速度的保持能力，將最高速的時間增長，使速度衰減不會太快。
主要針對聽槍和加速兩個方面進行訓練，能夠快速獲得向前的力量，迅速由靜止進入高速狀態，為途中跑創造條件。
小步跑
上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。髖，膝，踝關節放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
后蹬跑
上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩沖，迅速轉入后蹬。后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。
