當(dāng)跑到超出乳酸閥值速度時，你會阻止身體學(xué)習(xí)如何有效清除乳酸，并開始與系統(tǒng)的代謝性酸中毒有關(guān)聯(lián)，同時大幅增加換氣需求，進而出現(xiàn)疲勞且無法繼續(xù)運動，或是步速遠低于你平常保持的速度。
身體沒有無限的自我修復(fù)能力，所以在兩個艱苦的訓(xùn)練之間需要充足休息，但如果恢復(fù)跑時跑得太快，跑步產(chǎn)生的肌肉裂痕將比你正在修復(fù)得更多，就像「屋漏偏逢連夜雨」，反而延長了你完全恢復(fù)的時間，也因為肌肉仍疲憊不堪，導(dǎo)致之后的訓(xùn)練表現(xiàn)不佳。
在這樣的訓(xùn)練期間，你試圖將體力推到極限，而當(dāng)你接近最高跑速時，肌肉正收縮到最大，同時增加受傷的風(fēng)險。你的訓(xùn)練計劃目標(biāo)應(yīng)該是提高最大攝氧量以增加速度，但不應(yīng)超過紅線，所以將速度保持在既定的步速范圍內(nèi)，不僅能降低受傷風(fēng)險，且讓訓(xùn)練連貫一致。
睡眠休息調(diào)整
充分進行休息對于疲勞的消除十分奏效，在睡覺過程中受損的肌肉、關(guān)節(jié)等可以充分修復(fù)，其次神經(jīng)疲勞通過睡覺也能得到緩解，這對疲勞的度過非常重要。
能量的補充
在運動過程中我們會消耗大量能量，特別是在長距離跑步訓(xùn)練后，機體的能量儲備消耗殆盡，此時身體非常需要能量，不僅如此，這個需求會持續(xù)到之后的疲勞期中，所以你需要在這個期間持續(xù)的補充各類營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)、各類維生素、礦物質(zhì)等。
