女性能不能練下胸

是可以的，女性***大小并不是胸肌大小所決定的，主要是脂肪的量影響，而進(jìn)行下胸部鍛煉，能夠使得胸部更加挺拔。

女性練下胸的好處

女性鍛煉下胸能夠使得胸部承托力更強(qiáng)，胸型更好，更堅(jiān)挺，使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)，在上肢固定的時(shí)候，則可上提軀干，也可上提肋助吸氣。

女性怎么練下胸

彈力帶坐姿下拉

類似于引體向上的運(yùn)動(dòng),只是改成近固定。保持收緊你的核心肌群,將彈力帶拉下,同時(shí)確保你不要拱背。

如何做:

1.在高點(diǎn)系上彈力帶。

2.坐在地板上，用手抓住彈力帶下端。

3.將彈力帶下拉至胸前，停頓1秒鐘再慢慢返回。

彈力帶引體向上

女生力量較小，通常很難完成標(biāo)準(zhǔn)引體向上或者完成次數(shù)過少，那么依靠彈力帶的輔助，能更好的完成和持續(xù)訓(xùn)練。

如何做:

1.雙手抓住橫桿,雙腿交叉踩在彈力帶上,保持核心穩(wěn)定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超過橫桿。

3.注意質(zhì)量而不是數(shù)量,每組完成10次。

臥推感覺不到胸肌發(fā)力怎么辦

運(yùn)用簡(jiǎn)單的動(dòng)作

采用單關(guān)節(jié)的動(dòng)作去感受胸肌的運(yùn)動(dòng)模式。比如上面介紹的一些肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)你可以空手做，去體會(huì)這些動(dòng)作中胸肌的收縮伸展，然后記在腦海里。

這樣做有助于你喚醒胸肌，幫助你的胸肌找到存在感。舉例：使用輕重量的啞鈴進(jìn)行飛鳥，或纜繩夾胸。