深蹲是復合型的訓練，能夠對全身進行鍛煉，特別是大腿，那么當大腿被收緊時，圍度自然減小了。
標準動作：1.雙腳打開略比肩寬，挺胸抬頭收腹，背部正直。杠鈴在肩上由斜方肌和三角肌共同支撐2.下蹲時吸氣，控制速度，膝關節方向與腳尖保持一致，一直到大腿平行于地面即可，膝蓋前端不要超過腳尖，保持兩秒后即可蹲起。3.蹲起時關注腿部，呼出空氣，抬頭緩慢上升，控制重心不要晃。
弓步蹲訓練能夠很好大腿，并且訓練過程中發力和位置都不同，訓練很有價值。
標準動作：1.雙手各持一只啞鈴，重量根據自身情況而定，抬頭挺胸收腹站立。2.吸氣，左腿向前邁出一步下蹲，直至左大腿平行于地面即可，上升時雙腿發力。
無法瘦腿。
平板支撐的動作中，主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直，那么腿部是不會發力的，也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿。
一般不會。
正確的使用動感單車一般是不會使腿變粗的，并且還有一定的瘦腿效果。但是如果鍛煉不合理也是有可能變粗的。
