深蹲訓(xùn)練瘦大腿

深蹲是復(fù)合型的訓(xùn)練，能夠?qū)θ磉M(jìn)行鍛煉，特別是大腿，那么當(dāng)大腿被收緊時(shí)，圍度自然減小了。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：1.雙腳打開略比肩寬，挺胸抬頭收腹，背部正直。杠鈴在肩上由斜方肌和三角肌共同支撐2.下蹲時(shí)吸氣，控制速度，膝關(guān)節(jié)方向與腳尖保持一致，一直到大腿平行于地面即可，膝蓋前端不要超過腳尖，保持兩秒后即可蹲起。3.蹲起時(shí)關(guān)注腿部，呼出空氣，抬頭緩慢上升，控制重心不要晃。

弓步蹲訓(xùn)練瘦大腿

弓步蹲訓(xùn)練能夠很好大腿，并且訓(xùn)練過程中發(fā)力和位置都不同，訓(xùn)練很有價(jià)值。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：1.雙手各持一只啞鈴，重量根據(jù)自身情況而定，抬頭挺胸收腹站立。2.吸氣，左腿向前邁出一步下蹲，直至左大腿平行于地面即可，上升時(shí)雙腿發(fā)力。

平板支撐能瘦腿嗎

無法瘦腿。

平板支撐的動(dòng)作中，主要是由腰腹部的肌肉負(fù)責(zé)繃緊保持身體平直，那么腿部是不會(huì)發(fā)力的，也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿。

動(dòng)感單車會(huì)讓腿變粗嗎

一般不會(huì)。

正確的使用動(dòng)感單車一般是不會(huì)使腿變粗的，并且還有一定的瘦腿效果。但是如果鍛煉不合理也是有可能變粗的。