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龍門夾胸怎么練下胸

  • 生活
  • 2023-04-17 15:02

龍門夾胸怎么練下胸

1

1.雙腳一前一后交替站在雙臂訓(xùn)練機(jī)中間,其中一側(cè)放置一片杠片。將握把位置調(diào)至略低于肩膀的高度。雙手掌心向前握住握把,雙臂與地面平行。手肘保持微彎。

2.收緊胸肌,將雙臂往身體前方推,上半身稍微往前傾。停頓一下,然后緩慢地回到起始位置。

俯臥撐怎么練下胸

2

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就相當(dāng)于遠(yuǎn)固定的下斜臥推,同樣是鍛煉下胸肌,只是上斜俯臥撐需要將手放在一定高度的物體上,進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)即可。

引體向上怎么練下胸

3

1.雙手張開與肩同寬,手掌朝下握住單杠,確保手臂完全伸直,雙腳離地。這就是起始位置。

2.將身體往上拉,直到下巴超過杠把高度。務(wù)必用手肘力量上拉,用力收緊背部,同時(shí)保持頭部正中不偏,視線向前。將身體放下,直到肩膀與手臂完全伸直并回到起始姿勢。

啞鈴怎么練下胸

4

1.雙手拿啞鈴,仰躺在下斜式推舉椅上。手臂完全伸直,將啞鈴舉至胸部正上方。

2.慢慢將啞鈴放下至或胸部兩側(cè),手肘貼近身體,讓手肘在最低點(diǎn)時(shí)與身體形成45度角。停頓,然后將啞鈴放回起始位置。

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