蛋白粉充足的蛋白質可以為鍛煉后肌肉的合成提供充足的原料。
蛋白粉中的支鏈氨基酸在訓練后恢復和適應過程中發揮關鍵作用。支鏈氨基酸是促進肌肉蛋白質快速合成不可缺少的物質，也是肌肉內谷氨酸合成的必需組分。
三文魚中含有豐富的蛋白質和OMEGA-3脂肪酸。這能幫助肌肉生長,其次OMEGA-3脂肪酸能有效緩解肌肉疲勞,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質醇,降低皮質醇,提高睪丸酮濃度,從而幫助肌肉增長。
過牛肉中含有飽和脂肪，攝入飽和脂肪能夠***腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。
雞蛋中的蛋白質含量在所有食物中名列前茅，肌肉纖維想要變得粗壯，需要蛋白質塞入其中，而雞蛋能夠為你帶來足夠的蛋白質。
