建議下午跑最好。
選擇下午的原因是這個時間段溫度相對較高，更適合跑步，而早晨和晚上溫度都比較低，相對下午沒那么適宜，所以選擇溫度較高的時間段是春季跑步考量的重點。
春季晝夜溫差較大，那么穿多了又熱，穿少了又冷，所以建議穿兩件打底的速干衣，再加上一件外套，溫度高你可以脫掉外套穿兩件件速干衣，如果溫度低兩件速干衣加件外套也不會冷。
建議以慢速和恢復為主，冬季囤積不少脂肪，增加的體重對于膝蓋是個考驗，有氧區間跑減脂是重點，待體重減下去后再考慮速度訓練。
春季很干燥，對水分的需求更大，所以建議在跑步的前中后都進行補水，防止身體出現脫水的問題。
1.跑步前40分鐘補充約500毫升水。
2.跑步過程中可以每隔20分鐘補充一次，每次100毫升，這里不建議大量飲水，否則跑動中大量水在會造成不適。
3.最后是跑步結束后的補水，根據自己情況可以多喝一點，這里推薦飲用運動飲料，能夠補充電解質和鹽。
