研究顯示在心率變異率的值處在較低的時候，通過增加運動頻率，能夠有效提升心率變異率的值，這里建議如果可以，一周最好能進行5次以上的運動。
當交感神經出現問題時，就會導致心率變異率的值偏低，那么心腦血管問題、肥胖問題都會導致交感神經處于不正常的狀態。
所以首先需要減少導致交感神經不利的食物的攝入，例如高熱量、高糖的食物，其次也要補充好的營養物質來供給給身體。
如果你的睡眠質量不高，總是清醒，淺睡眠占主導，那么這會導致你的心率變異率降低。
建議將睡覺時將房間拉上窗簾，避免光照影響。形成好的作息規律，減少熬夜，這樣能幫你擁有更好的睡眠品質。
由于心率變異率與最大攝氧量以及無氧閥值相關，并且是呈正相關，那么我們可以通過進行有氧心肺訓練來提高以上兩個值，從而達到提高心率變異率的目的。
