運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖的意義

好處，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖能夠幫助訓(xùn)練者儲(chǔ)備充足的糖原，讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)能夠動(dòng)力供應(yīng)充沛，不掉線。

弊端，因?yàn)橛胁糠秩藢?duì)糖的攝入很敏感，可能不僅無法補(bǔ)糖，甚至可能導(dǎo)致反彈性低血糖。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么能加速恢復(fù)

建議在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中消耗了大量能量，肌肉也在訓(xùn)練中“受損”，汗液帶走身體中的水分和鹽，所以我們需要在運(yùn)動(dòng)后將這些給補(bǔ)充，才能加速恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后吃什么能增強(qiáng)抵抗力

通常是進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，機(jī)體平衡被打破，此時(shí)人體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，沒有什么特別的食物能夠增強(qiáng)抵抗力，你只需要將消耗的能量和蛋白質(zhì)補(bǔ)充完整就可以了，當(dāng)然由于超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充的比平時(shí)更多一些。

運(yùn)動(dòng)如何增肌同時(shí)減脂呢

由于增肌和減脂對(duì)于熱量的要求完全相反，所以要同時(shí)進(jìn)行有一定的困難。

拉長減脂周期，防止熱量攝入減少過多影響增加。

保證攝入充足的蛋白質(zhì)，以保證肌肉生成的需求。少食多餐，時(shí)刻為機(jī)體供應(yīng)氨基酸和能量。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，保證足夠的***給到肌肉，對(duì)抗減脂訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉分解。