跑步膝一般多久恢復(fù)

由于膝蓋結(jié)構(gòu)復(fù)雜，恢復(fù)時(shí)間和身體素質(zhì)、傷病嚴(yán)重程度、康復(fù)水平等因素有關(guān)，通常沒有具體的康復(fù)時(shí)間，但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉(zhuǎn)。

什么是跑步膝

跑步膝醫(yī)學(xué)上稱之為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征。出現(xiàn)疼痛的原因是髕骨沒有在其溝槽里正確滑動(dòng)所致。跑步膝屬于疲勞型傷病。

為什么會(huì)產(chǎn)生跑步膝

1、強(qiáng)度的增加

訓(xùn)練強(qiáng)度的增加主要指配速、距離、時(shí)間的增加，沒有循序漸進(jìn)，身體能力增加速度趕不上強(qiáng)度上升速度，那么身體承受很大達(dá)到負(fù)荷，倘若沒有很好的恢復(fù)，就很可能導(dǎo)致跑步膝的產(chǎn)生。

2、跑鞋出現(xiàn)問題

跑鞋對(duì)于膝蓋健康很重要，如果沒有根據(jù)自己的體重、足形、跑法選擇合適的跑鞋，那么受傷幾率很大增加。

如果跑鞋超過使用壽命也會(huì)產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)，通常一雙跑步鞋的壽命在500到700公里，最好不要超過這個(gè)距離。

3、跑步線路的問題

如果你選擇大量海拔變化很大的線路，那么反復(fù)的上下坡對(duì)于你的膝蓋傷害很大，特別是沒有針對(duì)上下坡進(jìn)行訓(xùn)練過的人。

跑步膝的治療方案

1、停止訓(xùn)練休息

建議如果問題嚴(yán)重，請(qǐng)不要再繼續(xù)跑步，膝蓋如果出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷是不可逆的，所以不要堅(jiān)持，休息是更好的恢復(fù)手段。

2、拉伸***腿部

將膝蓋周圍的肌肉進(jìn)行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭肌，將其***拉伸舒張，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛。

3、思考反省傷病原因

分析思考傷病產(chǎn)生的原因，前車之鑒能幫你避免下次傷病的發(fā)生，更能幫你突破訓(xùn)練的瓶頸。