對減肥瘦身有幫助，首先轉呼啦圈是有氧運動，能夠消耗脂肪，其次呼啦圈的轉動能夠按壓腰腹部，收緊腰腹肌肉，促進消化，加速代謝和循環。
將呼啦圈放在腰部，開始扭動腰部，開始旋轉呼啦圈，每次最好能堅持30分鐘以上。
將呼拉圈放在膝蓋上方并開始轉動，注意著重進行下半身的扭動，這樣能很好的鍛煉到腿部，加強膝關節的靈活性，幫助瘦腿。
將呼啦圈套在手臂上，然后側向展開，開始劃圈轉動呼啦圈，可以將呼啦圈在小臂和大臂之間邊轉邊移動，充分鍛煉到整條手臂，這能很好的收緊手臂。
除去骨骼、關節等患有疾病或是運動傷病的人幾乎都可以使用，呼啦圈上手難度不大，老少皆宜。
要想減肥，強度很重要，并不是越重的呼啦圈減肥效果就越好，太重的呼啦圈訓練難度較大，不易堅持完成，容易受傷。
呼啦圈轉動在飯后進行非常不好，不僅是因為食物還在消化，運動導致消化不良，還因為呼啦圈轉動時會連續壓縮腹部，這樣對腸胃***很大，很容易胃腸導致不適。
