通過加溫，擴張毛細血管，加速局部代謝速度，加速血液循環(huán)，同樣能加速運動后產(chǎn)生的廢物的代謝。
我們可以補充維生素C和鈣，可以通過奶制品和蔬果來補充，二者的功效是加速乳酸分解，更快消除疲勞。
爬山運動腿部肌肉大量參與做功，那么為了緩解乳酸堆積所產(chǎn)生的酸痛感，對肌肉進行***，能夠緩解肌肉粘滯，加速乳酸代謝，有效削弱酸痛感。
我們知道訓(xùn)練后肌肉出現(xiàn)酸痛，但是第二天只要進行充分熱身后，酸痛感幾乎感覺不大，通過活動，使肌肉參與活動，增強酸痛部位肌肉的物質(zhì)交換，加速代謝乳酸等產(chǎn)物，緩解酸痛，同時提高運動水平，增強乳酸耐受度。
