肘關節彎曲貼近身體，上臂放松有節奏的擺動，這樣能有效鍛煉到背部肌群，加強平衡能力，以及手腳的協調性。
手臂擺動的幅度和速率根據跑步的速度以及步頻來決定，協調相適應即可。
肩膀放松，自然下沉，不要聳肩，肩胛骨隨著擺臂一起轉動，這樣能帶動同側腿部一起運動，使腿部能更好參與到跑動中去，更好的鍛煉腿部肌肉。
記住不要太過緊張，不要將手掌握得太緊，放松前臂肌肉，保證正常的跑步時擺臂動作，這樣才能鍛煉的手臂。否則會造成上身過于緊繃，產生更大的阻力。
將腰部挺直，挺胸但不要過度抬頭，眼睛平視前方，防止駝背和保持呼吸順暢，這樣能很好使胸部肌肉參與工作，達到鍛煉效果。
