胖子先減脂還是先增肌

同時進行。

許多人就是減脂只能靠跑步、游泳等有氧運動，增肌只能去做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是不能減肥的。所以才有了以上的問題，其實二者是可以同時進行，并且是一加一大于二的結(jié)果。

人體是怎么代謝脂肪的

假設(shè)人體一天需要消耗2000千卡，而只攝入1800千卡，這200千卡的缺口，人體會將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成那200千卡的能量，這就是脂肪被消耗了。

相反，如果你進食了2200千卡的食物，便會有200千卡的盈余。根據(jù)能量守恒定律，能量不會無故消失及出現(xiàn)，多出來的200千卡會被轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于人體以供日后使用，這樣脂肪就增加了。

如何進行增肌訓(xùn)練

增加肌肉量等于增加基礎(chǔ)代謝率，有助消耗脂肪。剛接觸健身的人們，建議多做全身訓(xùn)練，例如負重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓(xùn)練多組肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量訓(xùn)練過后，后燃現(xiàn)象使肌肉在訓(xùn)練后的24小時持續(xù)消耗能量，提高新陳代謝。

如何進行有氧運動

對于胖子來說，有氧運動是最快見效的方式。超重的朋友們，不要一開始就跑步，因為這會傷及膝關(guān)節(jié)，所以建議先游泳、動感單車或橢圓機，待體重下降后，才進行跑步更安全。每次有氧運動最好維持30-45分鐘更高效消耗脂肪。

第一次跑10分鐘，第二次挑戰(zhàn)15分鐘，第三次20分鐘，如此類推。

有氧運動是不會增加肌肉量，所以無法提高新陳代謝率。若停止系統(tǒng)的有氧運動后，如不控制飲食，體脂回彈的幾率很高。長期做有氧運動是會消耗肌肉，建議一星期三次，每次30-45分鐘即可。