穩健的軀干，尤其是足夠強壯的核心肌群和背部肌群，有助于維持正確、高效的跑姿。不會導致不必要的力量流失。強壯的上身能使得擺臂足夠發力充分，正確的跑姿有助提升跑速、提高能效。
肌肉失衡和關節連接不穩會導致需要通過其他部位供給力量，導致更多的力量流失，將減低推進以及步履的效率。穩健有力的核心肌群、腿部肌肉是與地面間進行高效力量傳送的保證。
通過力量訓練可以鍛煉到多個的肌群。能有效增進身體的靈活性和敏捷程度。靈活性是力量、伸展和柔韌性鍛煉相結合的結果。
跑步的時候，經常遭遇背痛的侵擾，由于脊椎受到的各方面的壓力，容易導致會導致椎間盤問題，脊椎縮短，使得脊椎的承壓力將下降。核心肌群的訓練，能幫助脊椎減小壓力的作用。
