不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運動。
整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆危绻\動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
所以，在運動結(jié)束后，尤其是劇烈運動結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過程是一個循序漸進(jìn)的過程。這樣對運動過后身體的恢復(fù)很有幫助。
***是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因為適度的***可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。
運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。
適度***可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運動后***可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缍抖锻取⒎潘杉∪夂完P(guān)節(jié)等，也都能起到不錯的恢復(fù)效果。
其實，對于現(xiàn)代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為害怕長肉，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后吃一些東西來補充能量是十分有必要也是對健身非常有幫助的。如果能量補充不足，肌肉恢復(fù)的時間將被延長，減肥、增肌的效果也會受到影響。
進(jìn)食和睡覺是恢復(fù)精力的最佳方式
食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。
攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。
但需要注意的是，運動完半小時才能進(jìn)餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，同時還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。
