補充足量的碳水化合物，能夠滿足高強度運動所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供給給肌肉，保證運動表現。
建議訓練前一根香蕉或者小塊面包，在開始前一小時內不要吃難以消化的食物，不僅無法供能還會貯藏在體內，影響運動訓練。
有效的熱身能夠幫助升高體溫，***目標激勵收縮，降低肌肉粘滯性和提升關節靈活度來提高運動表現，減小受傷的風險。
建議針對需要訓練的部位進行活動，訓練量不宜太大，否則將耗費過多的體能，慢跑十五分鐘，三組快速高抬腿，保持身體發熱微微出汗的狀態就OK了。
訓練后的拉伸能幫助肌肉放松，緩解緊繃，防止抽筋和乳酸堆積，減少運動疲勞。同時***激素分泌，輔助肌肉更好的生長。
因為訓練后很疲憊，許多朋友都應付式的進行拉伸運動，這樣沒有太多的幫助，這是健身訓練重要的一環，同樣需要認真對待。
記住這不是為了好看，例如緊身衣褲，能快速吸濕排汗，保持干爽。同時梯度加壓能夠加速乳酸代謝，減弱肌肉酸痛感，并且像外置韌帶般支撐關節和肌肉，減小受傷概率。
