吃快餐店、路邊攤時很難不碰到炸物，但請?jiān)囍苊庹ㄊ項(xiàng)l、炸魚、炸雞等油炸類食物。根據(jù)研究顯示，當(dāng)人們停止攝取油炸食物，體內(nèi)的不健康指標(biāo)也相對下降。
如果嘴饞想吃薯?xiàng)l，那就試試相對健康的烤薯?xiàng)l吧。
部分跑者施行無麩質(zhì)飲食可不只為了趕流行，而是因?yàn)榘酌姘@類精致淀粉食物，內(nèi)含高含量的精致糖類，吃下肚會使血糖快速飆升，促進(jìn)體內(nèi)肥胖反應(yīng)。
除了白面包，白米飯、白面條也都算較精致的淀粉食物，建議以全麥面包，或馬鈴薯、地瓜、南瓜、山藥等未加工的根莖類蔬菜代替。
與白面包類似，甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖類，也是***體內(nèi)肥胖反應(yīng)的元兇。吃點(diǎn)心不只應(yīng)少吃甜甜圈，也得小心餅干、蛋糕、含糖飲料及大多數(shù)的包裝零食。
薄脆餅干常常會在行銷包裝下被冠上雜糧等看似健康的稱號，但事實(shí)上，薄脆餅干與上述類似，含有精致淀粉、精致糖類和反式脂肪，并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不飽和脂肪酸，吃多恐導(dǎo)致肥胖反應(yīng)。
