綜合最佳：有氧無氧間隔一天

首先說，綜合來看，最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果。

另外，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好。

而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

減脂最佳：無氧后立即做有氧

而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練后，立刻進行有氧訓練。

有研究發現，無氧訓練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

這可能是由于力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。

進階減脂：增加HIIT

另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練后的有氧運動，采用高強度間歇的HIIT,可以***更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動后的持續燃脂也會更高。

極限增肌，怎么做？

增肌

幫你塑造更好的身體曲線，還可以提高你的基礎代謝和激素水平，讓瘦人變壯，胖人高效燃脂；

減脂

有效降低皮脂，讓你的肌肉輪廓更明顯，身材自然也更有型。

對比力量訓練＋有氧，只做力量訓練，可以更好提升你的最大肌力和力量增長。

雖然力量訓練的確可以幫你增肌同時又減脂，但是想要更低體脂，更好的健康增益，有氧訓練也必不可少。