腹部可以和什么一起練

肩部肌群。

腰腹肌群屬于耐勞肌群，而肩部三角肌屬于小肌群，極易疲勞。所以在鍛煉肩部肌肉感到無力后，接著可以練習(xí)腰腹動(dòng)作，一方面給肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心無懼你高強(qiáng)度、高頻次的鍛煉，甚至你要想練出腹肌，可以多多益善來者不拒。

要注意健身中時(shí)間的優(yōu)先和訓(xùn)練順序的優(yōu)先

時(shí)間的優(yōu)先是指健身中應(yīng)把最薄弱的部位放在周一練。

通常大家每逢周一基本斗志昂揚(yáng)，信心滿滿，體力充沛。

再而衰，三而竭，等到周末又要休息。

因此，將最薄弱的部位周一練。

訓(xùn)練的先后順序是指同一天訓(xùn)練中，需要在體力最好的時(shí)候選擇最迫切需要進(jìn)步的或者最薄弱的環(huán)節(jié)來鍛煉。

否則會(huì)導(dǎo)致身體各部位和肌肉細(xì)節(jié)兩極分化，不能平衡。

一塊大肌肉配合一塊小肌肉同時(shí)訓(xùn)練

例如，如果今天練胸，必然少不了臥推；做臥推又少不了肱三頭肌的參與。

所以當(dāng)臥推結(jié)束后，肱三頭肌已經(jīng)熱身完畢，進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，因此建議馬上進(jìn)行各種臂屈伸練習(xí)。

背闊肌和肱二頭肌也是同樣的道理。

各部位協(xié)調(diào)鍛煉

如果只練上半身卻不進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致下半身像一雙筷子一樣，和魁梧有力的上半身十分不協(xié)調(diào)。

但是可以允許有一部分大肌肉先練成型，隨后大肌肉帶動(dòng)小肌肉（包括前臂肌肉，小腿肌肉等），最終達(dá)到協(xié)調(diào)。