每次間隔1到3天。
除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準，否則你就應該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天。
注意力集中、緩慢從容地完成動作能夠使動作涉及的所有肌肉得到增強。這也使你的主要支撐肌肉能夠生長，并對現實生活中的動作有更好的控制力。
每一個動作過程中要把注意力集中在胸肌的擴張和收縮上，這樣重復同樣次數的動作，卻能達到更好的強健效果。
如果你的目標是使肌肉更加緊致結實，每輪動作做20次左右的重復，難度逐漸加大。
如果你的目標是增大胸部肌肉，那么就選擇難度較大的動作，定下8到12次為一輪。
當你可以輕松地完成12個時，增加推舉重量或阻力，讓重復8次再一次成為你的上限。
