每次間隔1到3天。
除非你在力量訓(xùn)練方面達(dá)到了一個(gè)很高的水準(zhǔn)，否則你就應(yīng)該讓你的胸肌在既定的兩次訓(xùn)練計(jì)劃之間休息1到3天。
注意力集中、緩慢從容地完成動(dòng)作能夠使動(dòng)作涉及的所有肌肉得到增強(qiáng)。這也使你的主要支撐肌肉能夠生長(zhǎng)，并對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的動(dòng)作有更好的控制力。
每一個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要把注意力集中在胸肌的擴(kuò)張和收縮上，這樣重復(fù)同樣次數(shù)的動(dòng)作，卻能達(dá)到更好的強(qiáng)健效果。
如果你的目標(biāo)是使肌肉更加緊致結(jié)實(shí)，每輪動(dòng)作做20次左右的重復(fù)，難度逐漸加大。
如果你的目標(biāo)是增大胸部肌肉，那么就選擇難度較大的動(dòng)作，定下8到12次為一輪。
當(dāng)你可以輕松地完成12個(gè)時(shí)，增加推舉重量或阻力，讓重復(fù)8次再一次成為你的上限。
