胸肌拉傷多久能恢復

如果你感覺恢復得差不多了（最起碼休息兩周）拉伸一定要做并留意受傷的部位是否疼痛。

如果疼痛請停下繼續休息，不痛了可以嘗試用很輕的重量試一下，當你覺得很輕松的時候，也不能急著加重量用更輕的重量做組數，訓練完用熱毛巾敷患處等到1個月左右就可以恢復正常的訓練啦。

為什么會肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷，臥推中由于動作不規范而且還喜歡上大重量在做飛鳥、啞鈴臥推時最容易造成肌肉拉傷。或者由于準備活動不當，加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需的狀態就會拉傷。

胸肌拉傷了怎么辦

1、冰敷

最方便的***是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次。

2、加壓包扎

冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

3、抬高傷肢

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行***。

防止拉傷的預防動作

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。