腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要快跑。
跑步有一個(gè)叫“乳酸閥門”的術(shù)語，它是指當(dāng)人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會(huì)大量的產(chǎn)生乳酸，它會(huì)讓你不得不停下來。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍?zhǔn)住钡牵覀冞€是要盡量在初期避開它。
如果腿實(shí)在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個(gè)熱水腳，***一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會(huì)明顯減輕。
熱敷是通過熱量使血管擴(kuò)張，加速局部血液微循環(huán)，進(jìn)而使肌肉松弛，促進(jìn)積聚的乳酸溶解，達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步后腿出現(xiàn)酸痛之后使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時(shí)一次，直至肌肉酸痛感消除。
第一天跑步之后，可以對(duì)腿部進(jìn)行***，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊繃感，促進(jìn)排酸，從而緩解酸痛感。
具體做法：***酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進(jìn)行***推按即可。
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。
主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
要減輕或避免延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，最容易的***就是當(dāng)進(jìn)行新訓(xùn)練方式時(shí)逐步地增加強(qiáng)度，讓肌肉的自然適應(yīng)機(jī)制得以運(yùn)用。
雖然延遲性肌肉酸痛的主因是離心收縮，但故意縮減離心收縮的幅度似乎在大多數(shù)訓(xùn)練方式中都是不切實(shí)際。
令人驚訝的是，原來在運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)拉伸或者熱身，其實(shí)不能避免延遲性肌肉酸痛，但當(dāng)然其減少受傷的作用仍然不可忽視。
在平時(shí)根本就不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，突然的參加跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得小腿肌肉一時(shí)無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致小腿出現(xiàn)酸痛情況。
在跑步之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位都沒有活動(dòng)開就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉中，容易導(dǎo)致小腿肌肉在跑步中出現(xiàn)拉傷的情況，從而出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象。
跑步的強(qiáng)度過大，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中腿部血液供應(yīng)不足，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而***痛覺受納器，從而引發(fā)跑步時(shí)小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跑步結(jié)束后，休息一會(huì)就能恢復(fù)；而且跑步的強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)荷，也是容易導(dǎo)致小腿等部位的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，也是會(huì)引起小腿疼痛的。
