當你已經漸漸開始習慣運動及健康的飲食方式之后，我們將在中期階段（5～8周）開始提高身體肌肉量，只有提高肌肉量才能加速身體燃燒脂肪。
另一個好處就是可以讓基礎代謝率增加，打造出易瘦的體質。
每次肌力訓練時間提升到30~40分鐘，進行單一肌群或是相對肌群的練方式，建議可以使用由輕至重的金字塔訓練方式，慢慢的對肌肉組織進行***及充血，這樣會有效的促進肌肉成長，對于手來說是十分有效又安全的訓練方式。
每次的有氧時間保持在40~60分鐘左右，同樣采用中低強度的模式來執行，而且盡量做到全程不休息的狀態。
飲食調整上一樣延續少油、少鹽、少糖之外，可以提高蛋白質的攝取量及逐步減少碳水化合物的量，盡量做到低脂高纖高蛋白的飲食方式。
