不要一成不變地做有氧運動

根據研究，一個人只做有氧運動持續6-8周之后，身體就會進入有氧能力高原期，也就說你再做更長時間的有氧訓練，有氧能力也不會變得更好，所以想要透過長期的有氧訓練來讓體力變更好或體脂降更低，都是不可能的。

如果這時候仍堅持要透過持續有氧運動來降低體脂，有些人可能會選擇少吃東西，可是這也是一條死路，因為少吃東西，會沒有能量做有氧運動，反而讓你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力，掉進一個惡性循環里，最后可能連動都有問題，別說是跑步了！

有氧運動時間過長加速老化、易生病

有氧運動在體內產生的氧化作用，產生眾所皆知的自由基，在正常情形下我們的身體可以透過自己的抗氧化物質來中和掉自由基。

可是當我們做過長時間的有氧運動，身體來不及準備更多的抗氧化物來中和大量不斷被制造出來的自由基時，我們的身體將會在過多自由基的代謝環境下加速老化。

長時間的有氧運動，會對身體的腎上腺產生壓力，這也是一種人類自我保護的機制，腎上腺壓力會讓腎上腺素的分泌失去平衡。

而這種腎上腺素失衡，就會導致一般所熟知的腎上腺疲勞，腎上腺疲勞的癥狀，最常見的就是身體一直覺得很疲倦、容易感冒、易過敏、關節炎、焦慮、睡不著、記憶力衰退、注意力無法集中等。

有氧運動時間過長不易燃燒體脂

其實腎上腺壓力就跟日常生活的種種壓力一樣，都會導致身體分泌皮質醇，而皮質醇就是幫助我們身體節省糖類消耗，以備未來身體在更嚴峻狀況下可使用的一種內分泌物。

簡單地說，此時身體會以脂肪的方式把能量儲存下來，而且儲存的部位多半是腹部。

這也是為什么有些人想依靠有氧運動減肥，雖然拚了命地跑步、游泳、騎腳踏車，想不到反而讓小腹更凸。

只做有氧運動降低可燃燒脂肪的肌肉量

在運動科學中，通常用來衡量可燃燒脂肪的肌肉增加或降低的指標就是：睪固酮皮質醇比，如果這個數字變高，那肌肉量將會變高，相反地，如果變低，肌肉量就會變低。

然而不幸的是，因為有氧運動是一種低強度的運動，睪固酮不會變高，再加上腎上腺壓力會增加皮質醇的分泌，睪固酮皮質醇比也將會因為長時間有氧運動而變低，那么可以預期你的肌肉量會越來越低，也就是幫助你燃燒脂肪的馬力會縮小，離你想減體脂的目標就會越來越遠。

所以，一般的長跑健將多半都是瘦瘦的，正是因為身上沒什么肌肉的關系。