每天跑五公里能減肥嗎

是可以減肥的。

5公里的距離搭配有氧減脂的強度，堅持一段時間的訓(xùn)練，是有著非常不錯的減肥效果的。

建議

但請記住，每周必須至少休息一天，不跑步也不做其他訓(xùn)練；

如果不讓身體休息，肌肉將因為太累而無法變強壯，也可能增加受傷風(fēng)險。

走＋跑搭配練習(xí)

開始跑步前，每次練習(xí)都以5分鐘走路熱身，結(jié)束時也以走路恢復(fù)，讓你的身體回歸平時狀態(tài)。

練跑當(dāng)下，從30秒到1分鐘的跑步開始，接著至少花兩倍時間，也就是1-3分鐘走路，或是走到你能喘口氣再進行下一輪；

之后的練習(xí)則可慢慢增加跑步比率，同時減少走路比率，并保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。

談話測試，保持跑步舒適

訓(xùn)練成功的關(guān)鍵在于跑步時保持舒適狀態(tài)，而談話測試是個了解自己步調(diào)是否正確的好***。如果跑步時能說話，那么你速度是正確的；

如果喘不過氣、說不出話，或心理總是倒數(shù)著跑步停止時間，代表你訓(xùn)練過頭了。

過度訓(xùn)練會使傷害風(fēng)險增加、跑步樂趣減少，讓你更難回到下一輪訓(xùn)練，你可視這個概念如龜兔賽跑故事，訓(xùn)練起初將步行比率增多、步伐放慢，反而會讓身體更快進步，并且成功地慢慢達標(biāo)。

應(yīng)保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。

練習(xí)呼吸

呼吸需要練習(xí)？沒錯，因為跑步時比平常需要更多氧氣，通過口鼻將氧氣深深吸入腹腔，這種高效呼吸是讓運動肌肉獲得所需氧氣的關(guān)鍵。

有如跳舞，試著將呼吸節(jié)奏與腳步結(jié)合，每2-4步呼吸2-4次，將會更有效率地呼吸，也為肌肉提供更多氧氣。

若你發(fā)現(xiàn)自己在喘氣，主因可能是身體無法跟上步伐速度，這時請放慢腳步。