經(jīng)過研究最有可能干擾正常瘦素和生長素釋放的食物是：精制谷物、添加糖、添加脂肪、人造香料或甜味劑及其它添加合成成分的食物。
所以你應(yīng)該要吃高纖維、高蛋白及擁有健康脂肪的食物，因?yàn)椋@些食物可以幫助你在進(jìn)食后合餐與餐之間，獲得良好的飽足感與滿足感，減少攝取過量食物的機(jī)會(huì)。
人類天生就有能忍受饑餓與壓力的能力，只是演變到了現(xiàn)代由于食物充足，造成營養(yǎng)過剩以至于體脂變高，影響瘦素這類能控制體重的荷爾蒙降低。
研究發(fā)現(xiàn)，人體經(jīng)過12~24小時(shí)斷食再配合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能有效***人體的生長激素（HGH）分泌，由于HGH有減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉、增加骨密度、增加體力、改善皮膚光澤和肌理及改善免疫系統(tǒng)功能等療效，在斷食24小時(shí)HGH男性可增加2000%，女性可增加1300%。
另外，經(jīng)過測試，間歇性斷食這組，他們的脂肪含量、發(fā)炎激素、胰島素、血糖、三酸甘油酯都有明顯的降低，能抑制心血管疾病的HDL高密度脂蛋白確提升，由此可知采取間歇性斷食法搭配重量訓(xùn)練，能有效降低體脂肪維持肌肉量。
1、首先，就是吃東西要專心吃，千萬別邊滑手機(jī)邊吃，這樣很容易不小心吃過多。
2、多咬幾口多咀嚼一下，可讓食物比較好消化與易有飽足感，可將一天三餐的份量拆成五餐來吃，每餐盡量吃6~7分飽，這樣可讓食物獲得充分的吸收，也不會(huì)一次吃進(jìn)太多。
3、用大量的蔬菜取代高熱量的食物，讓自己感覺吃很多食物的樣子。
4、戒掉含糖飲料，開始只喝開水、茶或黑咖啡，最后，就是把你隨手可得的區(qū)域零食通通清除，特別是辦公室或家里。
以上這些小技巧可以讓你，減少高熱量的攝取，避免進(jìn)食過量。
運(yùn)動(dòng)是建立肌肉質(zhì)量、改善新陳代謝和增加瘦素敏感的最佳***之一，這有點(diǎn)類似于改善胰島素敏感性的***，隨著體力活動(dòng)強(qiáng)度的提高，你的新陳代謝率和調(diào)節(jié)瘦素的能力也會(huì)隨之增強(qiáng)。
而且固定的運(yùn)動(dòng)有助于將卡路里從體內(nèi)脂肪中分離出來，以便它們可以用來生長和修復(fù)肌肉組織。
它還能促進(jìn)生長激素、腎上腺素和睪酮素的釋放，所有這些都可以使脂肪被用作能量，并被使用而不是儲(chǔ)存起來。
盡管運(yùn)動(dòng)有許多代謝方面的好處，但過度的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)中斷與降低瘦素的分泌，所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，可有效減少體脂肪。
