原理：冰敷能讓肌膚迅速降溫，使局部血管收縮、減少循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。
應用：冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況。
時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，待癥狀緩減后才可熱敷，可視傷處的嚴重程度延長時間。
另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機，此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可加速復原。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋裝冰塊外包毛巾置放于患處，每隔一分鐘拿開30秒左右緩和***程度，間隔著敷。
原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環并提高組織的自愈能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放松緊繃的肌肉。
應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。
時機：原則上應等患部無急性發炎癥狀后才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷后先冰敷，癥狀緩解后才能開始熱敷。
使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的熱水，擰干之后敷于患處。
1.不論冰敷或熱敷，原則上一次都以10至15分鐘為單位比較理想，時間不宜過長。
2.冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經異常者須經醫生指示再使用。
3.若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應盡快移除以避免二度傷害。
4.冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若皮膚有破口則要注意感染問題。
在醫學上的定義，扭傷和拉傷分別是指韌帶和肌腱的受傷。
1.韌帶，是連接骨頭與骨頭間的結締組織，作用在于維持關節的穩定度。當韌帶受到外力導致拉扯或斷裂時，稱為扭傷。
2.肌肉或肌腱，是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，受到外力撕扯，扭曲時，就會發生拉傷。
