調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

如果一直重復(fù)著同樣的運(yùn)動(dòng)，身體在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)越來越輕松，消耗的卡路里也就越來越少。增加一些新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)方式多樣化，你會(huì)有所收獲。

1.平常走路或慢跑的時(shí)候，增加一些間歇性訓(xùn)練，這樣可以大幅增加卡路里的消耗。

2.參加不同類型的健身班，或嘗試不同形式的活動(dòng)。

3.你可以在一些網(wǎng)站上找到很多免費(fèi)的健身視頻。每天嘗試不同的運(yùn)動(dòng)。

4.約見私人健身教練，學(xué)習(xí)新的健身理念，重新制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，增強(qiáng)減肥效果。

加強(qiáng)力量訓(xùn)練

肌肉比重越大，每天燃燒的卡路里就越多，更有利于減肥。在你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中增加力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練，優(yōu)化肌肉比例。

1.進(jìn)行力量訓(xùn)練不一定需要置辦昂貴的健身房會(huì)員卡。你可以先從經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的輕型啞鈴開始進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2.多做一些輕量抬舉，以防止增加太多肌肉。

3.女性往往擔(dān)心舉重訓(xùn)練會(huì)讓肌肉變得太飽滿。其實(shí)，除非她們有意為之，不然這種情況并不會(huì)發(fā)生。女性舉重是會(huì)增肌，但是肌肉不會(huì)鼓起來，因?yàn)榕泽w內(nèi)的睪丸素水平比男性低。

4.還有許多根本不需要器械就能進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其中包括俯臥撐、下蹲、踏板等幾十種訓(xùn)練方式。

改變飲食習(xí)慣

人們習(xí)慣一天天吃同樣的食物，這樣生活會(huì)很無趣，而且也容易吃過量。另外，身體會(huì)習(xí)慣這些特定食物，很輕松就能消化這些食物。為了突破減肥瓶頸，你可能需要調(diào)整飲食。

1.在每日的飲食中，增加一些新的食物，特別是蔬菜和水果。

2.改變飲食規(guī)律。早飯要吃得最豐盛，或者少吃多餐，不用一天三頓大餐，你可以分六頓吃。

3.每天少吃多餐可以讓新陳代謝持續(xù)運(yùn)行。

4.換個(gè)盤子裝食物。和平常的用餐習(xí)慣相反，你可以用大盤子裝沙拉，用小盤子裝主菜。

5.上床前，吃些含酪蛋白的食物（如干酪等）。身體需要花很長時(shí)間才能消化酪蛋白，這樣在你睡覺的時(shí)候，身體的新陳代謝功能仍在運(yùn)行。

攝入更多蛋白質(zhì)

許多研究發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的食物除了可以增肌，還能增加飽腹感，從而幫助節(jié)食者減少更多體重。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)攝入。每天分幾餐攝取蛋白質(zhì)。

1.如果要增加蛋白質(zhì)攝入，就需要相應(yīng)地減少碳水化合物和（或）脂肪的攝入。減肥需要減少每一種類型的卡路里攝入。