1.夾緊橫桿以***肱三頭肌。***肱三頭肌最終會(huì)幫你舉起更大的重量。
2.用雙腿做穩(wěn)定的支撐。想象自己的背部被固定在臥推凳上，給胸部以及手臂提供穩(wěn)定的支持。
2.使橫桿的上升下降呈一條直線。如果臥推的過(guò)程中橫桿前后搖晃，那你可能舉了過(guò)大的重量，降低重量以保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
身體的所有肌肉都是相互聯(lián)結(jié)的，這也就意味著要通過(guò)臥推增強(qiáng)胸肌，你同時(shí)也需要關(guān)注你的肱三頭肌和背部肌肉，這對(duì)于提高臥推表現(xiàn)有幫助。
1.要訓(xùn)練肱三頭肌，臥推時(shí)選擇窄距抓握。也可以通過(guò)臂屈伸、仰臥屈臂上提以及正握下拉訓(xùn)練肱三頭肌。
2.要增強(qiáng)上背部肌肉，可以做杠鈴劃船，這恰好是臥推的相反動(dòng)作。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，這項(xiàng)訓(xùn)練可以很大程度上增強(qiáng)背部肌肉。
肌肉增長(zhǎng)的秘訣在于訓(xùn)練和正確飲食，將你的體重?fù)Q算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，這是你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時(shí)要記得保持飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25%-40%來(lái)自蛋白質(zhì)，15%-40%來(lái)自脂肪，35%-45%來(lái)自碳水化合物。
如果你花點(diǎn)時(shí)間看別人做臥推，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分人都是一側(cè)手臂力量更強(qiáng)——通常是慣用手。力量弱的那邊手臂通常是大部分人的訓(xùn)練瓶頸，因?yàn)樗麄冎荒芘e起這只手臂能承受的重量。要想克服這一暫時(shí)性的限制，多訓(xùn)練力量弱的一側(cè)。當(dāng)兩側(cè)手臂力量平衡并且足夠強(qiáng)壯，你的臥推就能有巨大進(jìn)步了。
