建議先練三頭肌，由于我們需要更好的訓練胸肌，那么就希望在訓練中胸肌能夠百分之百的參與，像臥推這類胸肌訓練往往都有肱三頭肌的參與，那么提前對肱三頭肌進行訓練，使其疲勞，那么在后面的胸肌訓練中就處于疲勞狀態，更多的壓力由胸肌去承擔。
臥推對肱三頭肌也有著一定的鍛煉效果，主要是在臥推推出的后半程做功，在肘關節伸直的狀態中，那么二頭肌在穩定動作方面也有著一定的做功，所以包括肩關節、肱三、肱二都會有著鍛煉的作用。
會有一定的***，通常我們會選擇各種劃船動作來練背，那么這些動作都會有著肱三頭肌的參與，另外包含一些臂屈伸的動作，也是會對肱三頭肌起到鍛煉作用的。
我們平常所說的方形胸肌，以及中縫的深度，都是由我們上胸決定的，相比于其他兩個部位，胸肌的上部對我們整個胸肌的塑形影響最大。
其次因為，我們胸肌的上部其實是屬于一塊單獨的肌肉——鎖骨下肌。對于它的增肌比較困難，因為上胸的肌肉纖維少，我們練習肌肉主要是增加我們肌肉纖維的厚度與面積，我們自然需要更深的***才可以把我們上胸的塑造到位。
