1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、動作速度保持平穩，背部持續緊張。
1、身體直立，雙腳距離與臀部同寬。雙臂向身體兩側平舉，與地面平行，掌心向下。這是動作的起始位置。
2、雙臂以各自肩膀為圓心，向前畫小圈。
3、10秒后再向反方向畫圈，兩個方向交替畫圈到合適的時長。
變化：可以雙手小幅負重來增加難度。
2、動作速度保持平穩。
3、肘關節夾角不變。
2、肩部外旋后自然向上推起。
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