每周不要鍛煉同一塊肌肉群超過兩次。你的肌肉需要時間在兩次鍛煉之間進(jìn)行休息和恢復(fù)——這個時間就是它們生長和變強(qiáng)壯的時候。你可以在同一天鍛煉你的胸肌和腹肌，也可以分別鍛煉。無論哪種***都是有效的。
1、制定鍛煉計(jì)劃，這樣你就不會錯過鍛煉。再寫上訓(xùn)練***，這樣會增加成功的機(jī)會。
這又叫做繃緊腹部。當(dāng)你抬起重物時，你總是應(yīng)該繃緊你的腹部防止背部受傷。這對你的鍛煉有兩個額外的好處。第一，當(dāng)你在鍛煉胸肌時，你也同時鍛煉了腹肌。第二，繃緊腹部會讓你在胸肌練習(xí)時更加充滿力量。這樣的話，你會發(fā)現(xiàn)鍛煉的速度會比你不注意腹部時快很多。
這是開始時鍛煉胸肌的最好***。首先，你需要一個重量訓(xùn)練用的椅座和一個杠鈴或者幾個啞鈴。選擇一個你可以舉起的重量，你舉起的重量要可以鍛煉你的肌肉，而這個數(shù)字對于不同的人來說是不同的。當(dāng)你越來越強(qiáng)壯時，重量的數(shù)字也會隨之增加。
1、平躺在椅座上，雙腳著地。
2、將杠鈴握在胸前，要保證握的位置左右平均。
3、將杠鈴?fù)葡蛱旎ò澹钡绞直劭囍薄?/p>
4、放下杠鈴，觸到你的胸部時停止。
5、重復(fù)舉5-7次。
6、歇一分鐘，然后再做兩組。
另一個非常好的胸肌練習(xí)是飛鳥，為此，你需要一組啞鈴。這個動作鍛煉了你的胸肌，有助于肌肉的重塑。由于這個動作比臥推復(fù)雜一些，建議適當(dāng)減輕配重。
1、平躺，握著啞鈴。
2、保持胳臂平直，向天花板方向伸展你的手臂。
3、從身體兩側(cè)降下手臂，你的胳臂就像鷹翅膀一樣伸展開來。
4、回到開始的動作，然后重復(fù)。做3組，每組10或10次以上。
