開(kāi)始做俯臥撐時(shí)，胸部和地面不能貼得太近。一開(kāi)始就把身體放得過(guò)低會(huì)損傷肩部的肌肉。正確的做法是循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)地降低重心。
1、臉朝下，雙手置于對(duì)應(yīng)的肩膀正下方。背部挺直，雙腳和肩膀保持在一條直線上。
2、將手臂彎曲至90度，然后慢慢伸直，即為一個(gè)完整的俯臥撐。
3、讓身體緩慢、穩(wěn)定地上升和下降。重復(fù)的次數(shù)越多越好。
4、如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)俯臥撐，可以跪在地上完成動(dòng)作，但是臀部和腰部一定要挺直。
這種俯臥撐和基礎(chǔ)俯臥撐相似，只是由于手支撐在凳子、椅子或者桌子等家具上，所以身體被抬高了。
1、面朝下，雙手放在凳子上。兩手之間的距離稍微大于肩膀的寬度，雙腳之間的距離和臀部等寬，腳尖接觸地面。盡量保持背部和腿部筆直。
2、緩慢穩(wěn)定地放低身體，直到胸口和凳子只有幾厘米的距離。
3、手臂伸直，回到最初的姿勢(shì)。重復(fù)之前的動(dòng)作。
4、傾斜式俯臥撐是從基礎(chǔ)俯臥撐簡(jiǎn)單變化而來(lái)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)非常適合。
找一把堅(jiān)固的椅子或凳子，要求既能支撐住你的重量，又不會(huì)動(dòng)來(lái)動(dòng)去。高腳俯臥撐的姿勢(shì)和基礎(chǔ)俯臥撐一樣，只是腳不是放在地上，而是放在椅子上。背部挺直，雙腳和軀干要與地面保持平行。
1、把椅子靠在墻上能增加其穩(wěn)固性。
2、彎曲手臂直至90度，然后伸直肘部，即為一個(gè)完整的高腳俯臥撐。
這種俯臥撐開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)和基礎(chǔ)俯臥撐一樣，先讓身體貼近地面。然后，手用力撐地，讓身體迅速遠(yuǎn)離地面。兩手怕打胸口或擊掌后，迅速回到最初的位置。
1、大猩猩式俯臥撐是基礎(chǔ)俯臥撐的一種更加高級(jí)的變形。如果你已經(jīng)能夠輕松完成很多個(gè)基礎(chǔ)俯臥撐，那么就試試這種難度更高的俯臥撐吧。
