身體站直，兩腿自然分開

這是準備動作。你的雙腳、膝蓋、軀干和頭部應該在一條直線上，整個身體應該完全筆直。然后雙手自然置于兩側。

有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂。你可以分別試試這兩種姿勢，然后選擇適合自己的一種。

向前踢腿

向前踢慣用腳，屈膝，落地時腳要呈弓步，后面的一條腿伸直

落地時的弓步不宜壓得太低，它只要能為你提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲，不宜掌握平衡。

身體前傾

在你踢出的腳要落地的時候，身體前傾，想象自己是一個蹺蹺板。伸直你的手臂，頭向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前傾。這樣你的身體就建立起了一個平衡系統，重力不再是阻礙，它反倒能幫你完成倒立。

做倒立的時候，最常見的錯誤就是直接伸直手臂撐在地上，然后試圖把自己的雙腿抬起來。這樣身體會晃動不穩，往前傾倒。

手觸地的時候手臂要伸直

把你自己想象成字母T，你身后的那條腿就是T里的一豎，而你的手臂和慣用腳就是一橫。保持T的姿勢，直到你的非慣用腿離開地面。向脖子兩側收緊你的肩膀，就好像在聳肩一樣。肩膀不能放松，手肘也不能彎曲，否則很容易受傷。