頸后下拉鍛煉什么部位

頸后下拉鍛煉的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，這是增加背部肌肉寬度的良好***，不但鍛煉背闊肌，尤其是背闊肌下部，同時(shí)對(duì)前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、和肱橈肌也起到鍛煉作用，而且肩胛骨內(nèi)收的動(dòng)作也鍛煉菱形肌和斜方肌下部。

頸后高位下拉危害

這會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)被擠壓，并且這個(gè)力非常大，極易產(chǎn)生損傷，另外，低頭也會(huì)使得頸椎受到很大的壓迫，所以頸后下拉是個(gè)危險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

頸后下拉和引體向上一樣嗎

動(dòng)作性質(zhì)和鍛煉效果差異都很大，不少人認(rèn)為引體向上和高位下拉是一樣的，其實(shí)引體向上是屬于遠(yuǎn)固定的向心收縮，而頸后下拉屬于近固定的向心收縮，近固定的負(fù)荷是外界負(fù)荷，比較容易控制，適合定量訓(xùn)練。遠(yuǎn)固定的負(fù)荷是部分體重，比較恒定，鍛煉簡(jiǎn)便，適合半定量。

頸后下拉的注意事項(xiàng)

這是一個(gè)較危險(xiǎn)的動(dòng)作，為了避免受傷你需要提升肩外轉(zhuǎn)角度、增加胸椎伸直活動(dòng)度、并且能夠保證肩胛骨足夠穩(wěn)定，這樣你才能避免訓(xùn)練而受傷。