訓練后吃碳水和蛋白質最適合增肌，雖然我們知道肌肉的增加需要蛋白質作為原料來生成，但是為什么碳水也這么重要呢？主要是因為訓練后碳水的攝入能夠作為合成肌肉的信號，使蛋白質開始參與，所以一個是信號，一個是原料，只要能夠補充這兩種重要的原料的食物都是可以的。
如果你的目的是增肌，那么需要注意的是防止肌肉在訓練中產生分解，那么最好在訓練前能夠補充一點糖分和蛋白質，那么在這樣的環境中肌肉將不會出現分解的問題。
酒是一個比較影響增肌效果的東西，當人體攝入酒精后睪丸酮的分泌將受到抑制，而且是大幅度的下降，那么這是非常不利于肌肉生成的，所以盡量避免酒精的攝入，能夠降低對增肌的影響。
豐胸歸根結底需要胸部脂肪的增加，健身的話可能無法幫你增加胸部的脂肪，但是能夠使胸部肌肉得到增強，使得胸部更加堅挺。
