腰間盤突出能做平板支撐嗎

可以。

對于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

腰間盤突出能做仰臥起坐嗎

最好不要做。

很多人有一個認(rèn)識上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。

所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強(qiáng)度，其實(shí)，這種方式是錯誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

腰間盤突出能打球嗎

避免各種球類運(yùn)動。

很多人特別喜歡一些球類運(yùn)動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運(yùn)動就需要避免了。

因?yàn)樗械那蝾愡\(yùn)動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運(yùn)動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

腰間盤突出能騎自行車嗎

不要騎自行車鍛煉。

騎自行車對膝關(guān)節(jié)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強(qiáng)度，但對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應(yīng)避免長期騎行鍛煉。