平板支撐可以瘦手臂嗎

可以瘦，但效果有限。

平板支撐訓(xùn)練主要發(fā)力部位是腹部肌群，所以對(duì)于手臂鍛煉并不佳，有許多小伙伴說(shuō)平板支撐完手臂很酸（那是你的動(dòng)作有問題）。

況且想要瘦手臂，關(guān)鍵是減少手臂的脂肪，雖然手臂緊實(shí)能減小一定大小，但是效果很有限。

平板支撐會(huì)使手臂粗嗎

變粗的難度很大。

首先，標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的動(dòng)作，手臂的感覺應(yīng)該很弱，對(duì)手臂***很小。

其次，僅僅只是靜力性的等長(zhǎng)收縮，想要手臂肌肉明顯增加，難度很大。

平板支撐可以瘦哪里

如果只是單純進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，哪里都難得瘦。

所謂“瘦”需要我們從減脂和塑型兩個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練才可達(dá)成。當(dāng)然是在飲食和作息得到控制的前提下。

首先塑型我們可以選擇相應(yīng)部位的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，例如平板支撐鍛煉腹部。

而減脂需要我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、慢跑等。

正確的平板支撐動(dòng)作

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋氣

在動(dòng)作正確前提下，盡可能保持更長(zhǎng)的時(shí)間，但不是越長(zhǎng)越好，對(duì)于初學(xué)者，可以使用較簡(jiǎn)單的變形動(dòng)作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。