7千卡左右。
從***測試的數(shù)據(jù)可知標準姿勢的平板支撐1小時消耗的卡路里是211千卡，那么兩分鐘消耗的卡路里就是7千卡左右。
減肥難度較大。
如果我們想減去一公斤脂肪，我們需要消耗7700千卡的能量，那么需要進行1100次兩分鐘的平板支撐才能達成，這個減肥效率是很低的，所以這種方式減肥難度較大。
在正常進行的同時，穿插有氧運動。
平板支撐屬于力量訓練，可以幫助肌肉緊實塑型，但是減脂效果不佳，我們建議在平板支撐訓練中穿插有氧運動的練習，這樣既可以降低體脂又能緊實肌肉，雙管齊下，減肥效果更好。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋氣
