平板支撐腹部疼

這是鍛煉后正常的疲勞，因為平板支撐主要鍛煉的部位，就是腹部核心肌群，在進行完訓練后，機體產生的乳酸會堆積在腹部，產生酸痛的感覺。

解決方案：

我們可以在平板支撐訓練結束后，對腹部進行拉伸和***，能加速乳酸代謝緩解痛感。

平板支撐頸椎疼

這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭，眼睛前視有關。因為那樣會使頸部肌肉痙攣，***到頸椎，引起這個部位不適。

解決方案：

正確的動作應為頭部沿著脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，頸椎保持自然的生理曲線，不過度后伸。

平板支撐肩膀和手臂疼

出現這種情況，其一是上肢的力量和穩定性相對較弱；其二是由于肩關節穩定性差，造成上肢不堪身體重負。所以平板支撐時間久了，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。

解決方案：

正確的肩部姿勢是肩頭盡可能放平，要平如其名“平板”，兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷，而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線，上臂與上身之間盡可能形成90度角?？梢?，這需要肩關節有一定的力量素質。

平板支撐腰疼

生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現或增加。

解決方案：

正確的姿勢是，需要收緊腹部，使軀干保持畢直，因此腰部沒有壓力，不會帶來痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直軀干，臀部便墜下，使腰部成彎曲狀態，也就是當你軀干有任何屈伸就已經做錯了。