手扶在打水板的前半部分側面，頭露出水面
保持手臂伸直，進行蛙泳腿蹬腿練習。
始終手臂保持伸直狀態，每次蹬夾水結束時腿要夾緊，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距離再開始下一次動作。
這個階段是第一種方式的進階練習，有利于掌握蛙泳呼吸與蹬夾水及滑行的協調配合。
手扶在打水板的后半部分側面，頭沒入水中，面朝下。
保持手臂伸直，進行蛙泳腿蹬腿練習。
蹬腿時不抬頭，收腿時抬頭呼吸。
吸氣時要收下頜，頭不要往上抬高。
將浮板綁在腰間，能夠幫助下半身上浮，防止腰部下沉，同時浮板能夠幫助你在腿部沒有力氣的情況下一直處于浮水水平位置，能讓你更好地專注于換氣和手部的練習。
如果你覺得自己的踢腿動作不夠美觀，水花亂濺而不是成股涌出，那不妨專門抽一段時間專注于你的踢腿訓練。
好的踢腿不僅能幫你走得更遠，也會讓你更加地節省體力。通過在身體前方抓住浮板，手臂便不再需要有任何動作，將注意力放在由臀部到腳踝腳趾的每個動作，從而專注于腿部訓練。通過打腿練習、長時間踢水訓練或者多組沖刺訓練，可以提升踝關節角度，讓你學會從臀部發力踢水，進而提升腿部力量。
