平板支撐對長高有什么影響

適當鍛煉對長高有好處

青少年適當?shù)钠桨逯五憻捒梢詭椭龠M新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發(fā)育的作用的，控制好鍛煉強度即可，再加上飲食營養(yǎng)，對身高有一定的促進作用。

而且做平板支撐能提高核心肌群，可以提高站姿和穩(wěn)定姿勢的能力，堅持一段時間后，可以始終保持正確的坐姿，改善含胸、駝背等不良姿勢，自然也讓其比之前身高要高。

日常鍛煉量不會影響長高

對成年人來說，骨骺線已經(jīng)閉合，也就無所謂會不會長不高的問題，而一些運動之所以會導致青少年長不高，是因為高強度的鍛煉對于身體各個部位還沒有發(fā)育成熟的青少年來說，會導致關(guān)節(jié)之間的軟骨受到傷害，肌肉過度疲勞，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。

如果青少年在做平板支撐時，注意控制強度，鍛煉量適當，動作標準，一般是不會影響長高，對長高還有一定的幫助。

鍛煉過度可能影響長高

不過如果運動量過大或姿勢不當，可能會使得人體生長激素等多種內(nèi)分泌激素減少，從而對身高的發(fā)育產(chǎn)生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛煉，容易使得在發(fā)育期肌肉沒有正常發(fā)育壓迫了骨骼，可能會導致長不高。

怎么避免練平板支撐長不高

動作要正確

1、雙肘位于雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；

2、上背保持平直，后腦勺、上背、臀部、膝蓋后部、腳后跟位于一條直線。

3、腹部、臀部收緊，雙腳并攏，兩腿夾緊并伸直；

4、腳尖著地，腳底與地面垂直。

注意鍛煉強度

生長發(fā)育期間想要做平板支撐，要注意掌握鍛煉強度，不可運動過量，每次鍛煉時間不宜過久，堅持個幾十秒就可以了，鍛煉組數(shù)不宜過多。

保證飲食營養(yǎng)

要想長高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養(yǎng)，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的***生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛煉，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少于8小時。

進行有利于身高的運動

有助于長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長發(fā)育期的青少年可以進行這些鍛煉運動。

哪些運動會影響長高

通常來說會影響身高，導致出現(xiàn)長不高情況的運動，多數(shù)是在生長發(fā)育期進行負重訓練有關(guān)，如舉重、負重深蹲、杠鈴、啞鈴等運動。

而要想運動來幫助長高，可以進行游泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。