頭部和脊柱始終保持在一條直線上

想象著你的頭頂有一束激光，沿著你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時候，保持這束激光始終照在泳池的另外一端，特別是在轉體呼吸的時候，這就意味著當你轉體呼吸的時候，頭頂部始終是在水里保持直線前進。

象圓木一樣轉動

當你轉動一個長而滑且平衡的身體體線的時候，保持頭部和脊柱在一條直線上。

轉體的角度要保證讓你的嘴容易吸到空氣。

由于轉體的時候肚臍是一個很好的參照物，因此事實上，如果你可以想象自己是通過和肚臍同步來呼吸，而不是通過和嘴同步。

保持高位肩髖一體轉動

顧名思義，肩髖一體就是從肩到髖保持整體，并且貫穿于自由泳整個動作周期，無論劃臂、打腿、呼吸、側身，都不能影響到這個“一體”。要在側身中保持肩髖一體，關鍵在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張。應做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身體始終保持“一”字型。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好，在適度緊張的前提下要盡量放松。

髖部發力帶動全身

自由泳的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機。在自由泳中，除了劃臂，髖部是動力源。那側身時，就如蕩秋千那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然回轉，至接近身體平臥時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。