長距離游泳不需要太快的速度，否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速，快慢交替的變速游是非常辛苦的，使心率保持在穩定的區間，更利于長距離游泳。
通過增加呼吸時間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求，保證狀態，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機體的疲勞感，能有效延長運動時間。
增加每次劃水后的滑行時間，肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能游動更長時間。
長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4（或1:1:2)。
自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。
長距離游自由泳，建議采用前劃手位置。
自由泳劃手位置分為：前、中、后。
1、前劃手：1點鐘位置（次位置方向性強，容易保持直線）；
2、中劃手：3點鐘位置（次位置方向性不強，不容易保持直線）；
3、后劃手：5點鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線）。
