在做自由泳的時候，手臂會不斷的向后滑動，這個正好是用了解剖學上，大臂在矢狀面做后伸的運動，在大臂后伸的時候，發力更多的是背闊肌，三角肌后束，以及肱三頭肌。
在手臂滑動的同時，大腿也是需要去不停的擺動的，小腿在做前后的屈伸運動，因此當小腿后屈的時候，會鍛煉到大腿后側的肌肉，當小腿在前伸的時候，會鍛煉到大腿前面的肌肉。
另外在自由泳的時候，身體和軀干幾乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和豎脊肌的更肌肉需要繃緊，保持背部不懂，還有臀部的肌肉也會繃緊，因此，還會鍛煉到背部的肌肉和臀大肌。
手臂劃水時，是完成夾胸的動作，主要是***胸大肌，刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
